01
触发
让它显而易见
把新习惯绑定到已有习惯：晨咖啡后读 5 分钟。DaoDaily 日历让触发每天清晰可见。
01 - 实用方法
四条行之有效的法则
詹姆斯·克利尔证明：习惯靠系统，不靠意志力。DaoDaily 从触发到奖励，融入整套系统。
你不会上升到目标的高度，只会下沉到系统的水平。
02
渴求
让它有吸引力
把行动与你喜欢的事联系起来。连续打卡和趋势图让日常变成小小的胜利。
03
行动
让它简便易行
从两分钟开始。微习惯更容易养成，久而久之自然扩展。Dao = 道，不是冲刺。
04
奖励
让它令人愉悦
即时反馈强化回路。日历上的勾选和不断增长的连续记录——大脑会记住的奖励。
今天
阅读 10 分钟连续 · 3
午餐后散步连续 · 2
早晨一杯水连续 · 6
点击石子打卡当天
03 - 科学数据
习惯养成的数字
数据基于习惯养成科学研究。根据习惯复杂度和个人差异，这一过程可能需要 21 至 254 天。
254
最长天数
研究显示养成习惯所需的上限
90%
系统有效性
外部触发在习惯养成中的作用
66
平均天数
养成稳定习惯所需的时间
21
最短天数
习惯养成的第一阶段
04 - 如何运作
今天一次点击。明天看得见的路。
免费在线习惯追踪器，含日历和数据分析。四个原则支撑你的节奏——无需安装应用。
步骤 01
节奏比速度重要
网页习惯追踪器如何帮你保持规律
- 在浏览器中一键标记完成
- 追踪连续记录，没有压力
- 从一个两分钟的习惯开始
步骤 02
最好的时间是今天
现在就可以开始养成习惯
- 免费，无订阅，无隐藏费用
- 在电脑和手机的浏览器中使用
- 第一步：添加习惯，今天就开始打卡
步骤 03
数据分析，不添负担
你在哪里坚持，在哪里失去节奏
- 六个月活动趋势图
- 连续打卡记录和可视化日历
- 大屏规划更方便
步骤 04
习惯融入生活
无需应用的习惯追踪器
- 无需 App Store 和 Google Play
- 适合办公日和居家使用
- 道的理念：每天一小步
"千里之行，始于足下"
老子
持续性比强度更重要。DaoDaily 帮你保持节奏，不被杂音干扰。