Buat rencana untuk pemicu berikutnya
Ubah satu niat menjadi rencana kecil yang bisa diuji. Alat ini membantu menyusun kata-kata Anda; alat ini tidak memprediksi berapa lama sebuah kebiasaan akan terbentuk.
Jelaskan satu kesempatan nyata
Draf Anda
Rencana yang bisa Anda uji
Isi keempat kolom untuk menyusun rencana.
Gunakan rencana ini saat pemicu nyata berikutnya muncul. Jika suatu langkah berulang kali terasa terlalu besar, perkecil tindakannya alih-alih menganggap kesempatan yang terlewat sebagai kegagalan.
Cobalah tanpa mengejar rentetan hari
- 1.Gunakan kejadian berikutnya yang sesuai sebagai pemicu, bukan tanggal atau suasana hati yang ideal.
- 2.Lakukan tindakan terkecil yang Anda tulis, lalu catat apa yang benar-benar terjadi.
- 3.Setelah melewatkan kesempatan, gunakan rencana pemulihan dan sesuaikan rencana bila perlu.
Tambah satu kebiasaan hari ini
Jangan ubah seluruh hidup sekaligus. Tambah satu aksi yang ingin Anda kembalikan ke hari Anda.
Mulai dari satu kebiasaanGratisTanpa kartuDi browser