次のきっかけに向けてプランを作る
ひとつの意図を、小さく試せるプランに変えましょう。このツールは入力した言葉を整理するだけで、習慣化にかかる期間を予測するものではありません。
実際に起こりうる場面をひとつ書く
下書き
試して確かめられるプラン
4つの欄をすべて入力すると、プランが完成します。
次に実際のきっかけが訪れたとき、このプランを試してみてください。何度も難しいと感じるステップは、「できなかった」と考えるのではなく、行動をさらに小さくしてみましょう。
連続記録にこだわらず試す
- 1.理想の日付や気分を待たず、次に同じ出来事が起きたら、それをきっかけにします。
- 2.書いた中で最も小さな行動を実行し、実際に何が起きたかを記録します。
- 3.できなかったときは、再開方法に沿って戻り、必要ならプランを調整します。