Crea un plan para la próxima señal
Convierte una intención en un plan pequeño que puedas poner a prueba. Esta herramienta organiza tus ideas; no predice cuánto tardará en formarse un hábito.
Describe una oportunidad real
Tu borrador
Un plan que puedes poner a prueba
Completa los cuatro campos para crear el plan.
Pon en práctica el plan cuando aparezca la próxima señal real. Si un paso te resulta demasiado grande una y otra vez, reduce la acción en lugar de considerar el fallo como un fracaso.
Pruébalo sin obsesionarte con una racha
- 1.Usa el próximo evento que coincida como señal, no una fecha ni un estado de ánimo ideales.
- 2.Haz la acción más pequeña que escribiste y anota lo que ocurrió de verdad.
- 3.Después de un fallo, aplica tu plan de recuperación y ajústalo si hace falta.
Añade un hábito hoy
No cambies toda la vida de golpe. Añade una acción que quieras devolver a tu día.
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