DaoDaily
Berapa lama membentuk kebiasaan?
Tidak ada jumlah hari yang berlaku untuk semua orang. Angka 21 atau 66 hari bukan tenggat. Mulailah dengan satu tindakan kecil yang bisa diulang setelah pemicu yang jelas.
Tentukan pemicu, tindakan terkecil, dan langkah setelah terlewat. Latihan ini membantu menyusun rencana, bukan menghitung kapan kebiasaan Anda akan otomatis.
Jika Anda sudah mencoba selama 21 atau 66 hari dan masih perlu mengingatkan diri, itu tidak berarti Anda gagal. Kebiasaan, situasi, dan kesempatan untuk mengulangnya berbeda.
Pertanyaan yang lebih berguna untuk hari ini: setelah kejadian apa saya bisa mengulangi tindakan ini, dan seberapa kecil langkah yang tetap bermanfaat?
Apakah kebiasaan terbentuk dalam 21 hari?
Tidak ada aturan universal 21 hari. Panduan Benjamin Gardner dari King's College London menjelaskan bahwa pembentukan kebiasaan memerlukan pengulangan dalam konteks yang konsisten. Pilih tindakan sederhana dan pemicu yang mudah dikenali, bukan tanggal selesai yang wajib dicapai.
Baca panduan pembentukan kebiasaan dalam bahasa IndonesiaApa sebenarnya arti 66 hari?
Penelitian Lally dan rekan-rekan mengikuti 96 sukarelawan selama 12 minggu. Pada 39 peserta yang datanya cocok dengan model, median perkiraan waktu menuju 95% tingkat otomatisasi akhirnya adalah 66 hari, dengan rentang 18-254 hari. Itu hasil pemodelan, bukan tenggat pribadi atau jaminan bahwa semua peserta membentuk kebiasaan dalam rentang itu.
Lihat penelitian asli Lally dan rekan-rekanBagaimana jika satu kesempatan terlewat?
Dalam penelitian tersebut, melewatkan satu kesempatan tidak secara material mengubah proses pembentukan kebiasaan yang dimodelkan. Temuan ini bukan jaminan untuk setiap situasi. Untuk rencana Anda, tentukan tindakan saat pemicu berikutnya muncul, lalu catat apa yang benar-benar terjadi.
Ubah hitungan hari menjadi rencana yang bisa dicoba
Contoh: setelah meletakkan cangkir sarapan di wastafel, saya membaca satu halaman. Jika terlewat, saya mencoba satu halaman lagi setelah sarapan berikutnya. Isi empat kolom di latihan rencana dengan arah kebiasaan, pemicu, tindakan terkecil, dan langkah untuk kembali.
Coba menyusun rencana sayaKapan perlu mengubah rencana?
Jika pemicu jarang muncul atau tindakannya berulang kali terasa terlalu besar, pilih kesempatan yang lebih jelas atau perkecil langkahnya. Gunakan catatan untuk meninjau apa yang dapat Anda ulangi; jangan menjadikan jumlah hari sebagai penilaian diri.
Setelah mencoba, catat kebiasaan Anda
Latihan rencana dapat digunakan tanpa akun. Untuk mencatat kebiasaan di DaoDaily, daftar atau masuk, lalu buat kebiasaan Anda sendiri. Isi latihan tidak otomatis dipindahkan ke akun. DaoDaily membantu mencatat tindakan, bukan menjamin kebiasaan terbentuk dalam waktu tertentu.
Sudah punya akun? Masuk untuk mencatat21 hari
Bukan aturan yang berlaku untuk semua orang.
66 hari
Median perkiraan pada bagian sampel penelitian, bukan tenggat.
1 tindakan
Pilih langkah kecil untuk pemicu berikutnya.
Catat satu kebiasaan setelah mencoba rencana
Buat akun untuk mulai mencatat. Tambahkan kebiasaan Anda sendiri; draf latihan tidak dipindahkan secara otomatis.
Daftar untuk mencatat kebiasaan