ضع خطة للإشارة التالية
حوّل نية واحدة إلى خطة صغيرة قابلة للتجربة. ترتب هذه الأداة كلماتك فقط، ولا تتنبأ بالمدة التي يستغرقها تكوين العادة.
صِف فرصة واقعية واحدة
مسودتك
خطة يمكنك اختبارها
املأ الحقول الأربعة لتكوين الخطة.
استخدم الخطة عند ظهور الإشارة الحقيقية التالية. إذا بدت الخطوة كبيرة أكثر من مرة، فصغّر الفعل بدلًا من اعتبار فوات الفرصة فشلًا.
جرّبها من دون السعي إلى سلسلة متواصلة
- 1.اعتبر الحدث المطابق التالي إشارة لك - ولا تنتظر تاريخًا أو مزاجًا مثاليًا.
- 2.نفّذ أصغر فعل كتبته وسجّل ما حدث فعلًا.
- 3.بعد فوات فرصة، استخدم خطوة العودة المكتوبة وعدّل الخطة عند الحاجة.
أضف عادة واحدة اليوم
لا تغيّر حياتك كلها دفعة واحدة. أضف فعلا واحدا تريد إعادته إلى يومك.
ابدأ بعادة واحدةمجانيبلا بطاقةفي المتصفح